Yoga et relaxation pendant la grossesse

Pour ce 7ème mois de grossesse, je partage avec vous mes petits exercices -presque- quotidiens pour rester en forme pendant la grossesse et me préparer à l’accouchement.

Lors de ma 2ème grossesse, il y a bientôt 4 ans, j’ai découvert avec la sage-femme qui m’accompagnait la pratique de la sophrologie. J’ai beaucoup aimé les différents exercices, notamment de visualisation qui m’a beaucoup aidé lors de mon accouchement et m’ont fait prendre conscience de la capacité mentale dont on dispose.

J’ai ensuite continué quelques séances de méditation guidée mais de manière assez épisodique. Il y a maintenant presque 2 ans, j’ai commencé des cours de yoga hebdomadaires qui m’ont permis une pratique plus régulière.

Je suis ravie d’avoir pu poursuivre mon cours hebdomadaire de Yoga jusqu’à la fin de mon 6ème mois. Je n’ai d’ailleurs pas arrêté pour une quelconque raison médicale mais parce que c’était la fin de l’année scolaire et donc des cours et c’est un peu frustrant de ne pas pouvoir en profiter jusqu’à la fin …

Mon professeur de Yoga a été top en me proposant des petites adaptations aux exercices proposés lors du cours, il m’a conseillé certaines postures, bref, c’est vraiment une belle préparation physique et mentale.

 En effet, le yoga permet :

  • de se détendre,
  • de conserver une activité physique,
  • d’améliorer sa souplesse,
  • de soulager certains petits maux (le dos, le bassin),
  • d’être attentif à son corps et à ses sensations,
  • de maîtriser certaines techniques de respiration qui pourront être utile le jour de l’accouchement.

Pour celles qui connaissent ou celles qui veulent essayer et qui sont en forme pour le faire, mon professeur a fini l’année par un enchaînement de postures que je -enceinte donc- peux faire en entier. Je me suis donc précieusement noté cet enchaînement et vais tenter de maintenir au moins une séance hebdomadaire de Yoga.

Cet enchaînement comprend :

  • Un salut -Namasté-
  • Des flexions arrière puis avant entre chaque posture
  • La posture de la lune (de chaque côté)
  • Triangle / Guerrier / Lune d’un côté

  • Grenouille
  • Lune / Guerrier / Triangle de l’autre côté
  • Etoile
  • Arbre (de chaque côté)

  • Un salut

Je n’ai pas eu le temps de prendre des photos de mon ventre et moi en plein exercice mais je vous assure que c’est faisable sans souci …

J’ajouterais que toutes les postures d’ouverture du bassin, comme la grenouille dans cet enchaînement font un bien fou. On peut aussi simplement s’asseoir en tailleur ou s’allonger en grenouille. Ce sont souvent les postures que j’adopte pour mes séances de relaxation/méditation. J’ai trouvé de chouettes enregistrements gratuits sur YouTube de séance de méditation/sophrologie pour femmes enceintes (ici, ici ou ici) et j’essaie de maintenir une séance quotidienne, plus ou moins longue en fonction de mes envies, besoins et du temps dont je dispose …

Pour en savoir + sur mes séances de méditation, je vous invite à lire l’ensemble de mon témoignage sur le blog de Natasha « Les Echos Verts » ici.

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